Если у вас проблемы со здоровьем, вы страдаете от лишнего веса или возраст не позволяет вставать на голову - это еще не значит, что йога не для вас. Начните с малого -попробуйте, например, йогу на стуле.
Йога на стуле, доступная каждому, оказывает выраженный терапевтический эффект при условии правильного выполнения асан.
Использование стула позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат, в особенности позвоночник, облегчает удержание равновесия, вхождение в асану и выход из нее. Комплекс можно делать ежедневно, а можно два-три раза в неделю, главное - регулярно.
1. Облегченный вариант позы лотоса
Сядьте на стул, согните ногу в колене и положите ее на другую ногу. Руки держите на коленях ладонями вверх. Сконцентрируйте внимание на дыхании. Взгляд направляйте вдаль, представляя, что сидите у берега моря, затем на конкретный предмет на стене (если занимаетесь перед зеркалом - то на свое лицо) и затем снова вдаль.
Удерживайте позу от 30 секунд до 3 минут. Повторите для другой ноги.
2. Поза орла на стуле
Сидя на стуле, правую ногу обвейте левой ногой, а правую руку левой рукой так, чтобы пальцы смотрели вверх. Если не получается, просто заведите одну ногу за другую и скрестно соедините локти.
Удерживайте позу 30–40 секунд.
3. Поза воина на стуле
Это динамическая асана. Сядьте боком на стул, сделайте выпад одной ногой вперед.
В каждой позе необходимо задержаться на 8 секунд.
Вдох. Протяните одну руку вперед, другую назад и растягивайте руки от груди. Выдох.
Оставаясь в выпаде, сложите руки в намасте. Вдох.
Поднимите голову вверх, сильно не запрокидывайте. Выдох.
Опустите голову. Вдох. Отведите руки назад, соедините ладони за спиной. Выдох.
Повторите в другую сторону.
4. Поза треугольника на стуле
Сядьте на край стула, вытяните руки в стороны, наклонитесь к правой ноге так, чтобы линия рук была перпендикулярна полу.
Направьте взгляд вверх, удерживайте асану 10–20 секунд.
Эти и другие асаны на сайте источника
